02:00 
Упражнения могут стать для курильщиков простым, но эффективным дополнительным инструментом при попытке бросить курить, согласно новому систематическому обзору, проведенному исследователями из Альянса исследований в области физических упражнений, питания и активности (ARENA) в Университете Аделаиды. Обзор показал, что структурированные программы физических упражнений могут незначительно улучшить успех в отказе от курения, в то время как даже один сеанс упражнений может быстро уменьшить тягу к никотину.
Курение табака остается одной из основных предотвратимых причин смерти во всем мире, однако многие люди с трудом могут бросить курить. Существующие подходы к отказу от курения, такие как консультирование, никотинзаместительная терапия и лекарства, могут помочь, но показатели долгосрочного отказа от курения остаются низкими, и у многих курильщиков случается рецидив. Исследователи утверждают, что физические упражнения могут помочь заполнить важный пробел, поскольку они недороги, широко доступны и приносят ряд дополнительных преимуществ для физического и психического здоровья. Их исследование было доступно онлайн в Журнале спорта и науки о здоровье 7 апреля 2026 года.
Этот обзор является одним из наиболее полных на сегодняшний день по этой теме. Исследователи изучили 11 баз данных по март 2025 года и включили 59 рандомизированных контролируемых исследований с участием 9083 участников. Из них в 43 исследованиях изучались программы тренировок с течением времени, а в 16 оценивались непосредственные эффекты одной тренировки. Важно отметить, что в обзор был включен более широкий набор подходов к упражнениям, чем в предыдущих обзорах, включая аэробные упражнения, тренировки с отягощениями, йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки и меры физической активности, основанные на образе жизни.
Результаты показали, что физические упражнения улучшают результаты воздержания от курения. В 23 исследованиях с участием 6643 участников люди в группах физических упражнений имели на 15% больше шансов достичь постоянного воздержания, чем участники контрольных групп. В 18 исследованиях с участием 4455 участников упражнения также увеличили семидневное воздержание на 21%. Кроме того, обзор восьми исследований показал, что люди, участвующие в программах физических упражнений, выкуривали примерно на 2,12 сигарет в день меньше, чем контрольная группа.
Наиболее непосредственные преимущества были замечены в снижении тяги к курению. В однократных исследованиях упражнения приводили к умеренному и значительному снижению тяги к никотину сразу после тренировки, причем преимущества все еще были очевидны через 10, 20 и 30 минут. Упражнения высокой интенсивности оказались особенно эффективными, поскольку привели к значительному снижению тяги к еде. Эти краткосрочные эффекты могут быть особенно полезны в моменты сильных позывов, когда риск рецидива наиболее высок.
Обзор также показал, что тип упражнений может иметь значение. Аэробные упражнения показали значительные преимущества при постоянном воздержании в долгосрочных тренировочных исследованиях, в то время как упражнения более высокой интенсивности привели к наиболее сильному острому снижению тяги к еде в исследованиях с одним подходом. Это говорит о том, что при разработке программ по прекращению курения могут быть важны как режим тренировок, так и их интенсивность.
Однако полученные результаты также подчеркивают важные ограничения. Упражнения не оказали существенного влияния на долгосрочную тягу к занятиям физическими упражнениями, а общая достоверность доказательств в отношении результатов воздержания была оценена как низкая из-за таких проблем, как неоднородность, риск предвзятости, неточность и возможная предвзятость публикации. Достоверность доказательств была более высокой - умеренной - в отношении снижения ежедневного употребления сигарет и кратковременной тяги к курению. Исследователи говорят, что это означает, что физические упражнения пока следует рассматривать не как самостоятельную замену традиционных методов лечения курения, а скорее как многообещающую дополнительную стратегию.
Еще одним серьезным пробелом было полное отсутствие исследований, посвященных вейпингу. Хотя вейпинг и двойное употребление сигарет и электронных сигарет становятся все более распространенными, ни в одном из включенных исследований не оценивались результаты отказа от вейпинга. Авторы говорят, что теперь это является неотложным приоритетом для будущих исследований, наряду с исследованиями, проверяющими лучший тип упражнений, их интенсивность и формат проведения.
В целом исследование предполагает, что упражнения могут стать ценным дополнением к услугам по прекращению курения. Поскольку упражнения могут осуществляться самостоятельно, на уровне сообщества, при цифровой поддержке или быть интегрированы в существующие программы здравоохранения, они предлагают практический вариант для людей, которым нужна нефармакологическая поддержка или дополнительная стратегия наряду с консультированием и лечением. Хотя влияние на долгосрочное воздержание было скромным, постоянное сокращение потребления сигарет и острой тяги к табаку указывает на то, что физические упражнения могут помочь большему количеству людей попытаться бросить курить, пережить трудные периоды тяги к табаку и снизить вред, связанный с табаком.
