04:00 
Согласно новому убедительному психологическому анализу, членовредительство и самовредительство, от сдирания кожи до появления призраков, обусловлены эволюционными механизмами выживания.
Клинический психолог доктор Чарли Хериот-Мейтленд в своей новой книге Контролируемые взрывы в психическом здоровье исследует биологические потребности, лежащие в основе вредного поведения.
Он утверждает, что, несмотря на это, поведение кажется нелогичным, мозг использует этот небольшой вред в качестве защитной дозы для предотвращения дальнейшего вреда. Например, кто-то может откладывать начало проекта, причиняя себе вред, но пытаясь предотвратить более серьезные последствия неудачи или отказа.
Наш мозг — это машина выживания. Он запрограммирован не на то, чтобы оптимизировать наше счастье и благополучие, а на то, чтобы сохранить нам жизнь. Нам нужно, чтобы мы существовали в предсказуемом мире. Не любит сюрпризов. Он не хочет, чтобы мы были застигнуты врасплох».
Доктор Чарли Хериот-Мейтленд, клинический психолог
«Подверженность угрозам и опасностям — это достаточно плохо, но самое уязвимое состояние для нас, людей, — это подвергаться непредсказуемой угрозе. Наш мозг не может этого допустить и вмешается, чтобы предоставить нам более контролируемые и предсказуемые версии угрозы. Наш мозг предпочел бы, чтобы мы были арбитрами своего собственного падения, чем рисковали быть сбитыми с толку чем-то внешним. Мы бы предпочли хорошо отрепетировать враждебность, созданную внутри нас, чем рисковать оказаться неподготовленными к ней со стороны других», - объясняет доктор Хериот-Мейтленд.
Этот защитный механизм действует по фундаментальному принципу: мозг скорее будет иметь дело с уверенностью в контролируемой, известной угрозе, чем справляться с возможностью выхода из-под контроля, неизвестной угрозы.
Наука, лежащая в основе этой теории, основана на том, как развивался человеческий мозг, то есть в первую очередь для выживания. Мозг запрограммирован на обнаружение опасности повсюду, что помогло виду выжить. Однако теперь это означает, что мы более чувствительны к любым потенциальным страданиям на горизонте – физическим или эмоциональным.
Доктор Хериот-Мейтленд предлагает эту эволюционную тактику «лучше перестраховаться, чем потом сожалеть», что означает, что, даже если мы знаем, что может быть неразумно съесть общий пакет шоколада, мы все равно делаем это, чтобы избежать еще большего позора неудачи. на самом деле мы не ненавидим нас, мы все равно можем избегать их вместо того, чтобы сталкиваться с еще большим потенциальным отторжением.
"Наш мозг приспособился воспринимать угрозу, даже если ее нет, чтобы вызвать в нас защитную реакцию. Мы все унаследовали высокочувствительную систему обнаружения угроз и реагирования на них", - объясняет он.
Распространенные виды самосаботажа включают прокрастинацию, перфекционизм и пессимизм.
Перфекционизм действует аналогично прокрастинации, но через другие механизмы. Хотя прокрастинация отвлекает внимание от задач, перфекционисты могут проявлять гиперфокусировку и внимание к деталям в надежде гарантировать, что ошибки не будут допущены. Основная мотивация часто состоит в том, чтобы избежать неудачи, но это подвергает перфекциониста риску стресса и выгорания.
Самокритика представляет собой еще одну форму самосаботажа, будь то попытка самосовершенствования или самообвинение, чтобы создать ощущение свободы воли и контроля – все эти действия включают в себя неврологическое вмешательство, при котором система реагирования на угрозу мозга включает в себя высшие когнитивные функции, такие как воображение и рассуждение.
Угроза. Система использует эти когнитивные функции, объясняет он, поэтому, когда мы испытываем страх, наше воображение может мгновенно переполниться прогнозирующими сценариями, связанными со страхом.
Одна из проблем самосаботажа поведения, как отмечает доктор Хериот-Мейтленд, заключается в том, что оно часто становится самоисполняющимся пророчеством.
"Если мы думаем, что не очень хороши в чем-то, мы можем не стараться изо всех сил, а затем в конечном итоге работать хуже, чем если бы мы сделали другой прогноз", - объясняет он.
«Или, если мы думаем, что мы кому-то не нравимся, и мы избегаем его, тогда наш страх быть отвергнутым, возможно, стоял на пути к созданию отношений».
Даже если мы можем признать, что такое поведение бесполезно, для борьбы с ним необходимо сначала понять его защитную функцию, а не просто пытаться его устранить.
Используя метафору самосаботажного поведения как «контролируемых взрывов», он объясняет: «Отряды сапёров – не наши. враги. Они защищают что-то большое; что-то повредило; что-то раненое или болезненное.
«Во многих случаях это может быть связано с трудным жизненным опытом – угрозой, травмой или трагедией. Однако контролируемые взрывы причиняют нам вред – мы не должны упускать из виду и это».
Эффективные психологические вмешательства направлены на обработку лежащей в основе эмоциональной боли, говорит он, хотя признает, что это «трудный выбор» и вряд ли будет «быстрым решением».
