17:00 
Достаточный сон и поддержание активности – это две самые важные вещи, которые мы можем сделать для своего здоровья, но новые исследования показывают, что большинству людей трудно достичь и того, и другого, и что сон может быть ключом к большему количеству движений.
Исследование, проведенное Университетом Флиндерса, проанализировало более 28 миллионов дней реальных данных о состоянии здоровья более 70 000 человек по всему миру и обнаружило, что менее 13% из них постоянно достигают рекомендуемых показателей сна и физической активности.
Результаты показывают, что улучшение качества сна может быть эффективным способом повышения повседневной активности.
Исследовательская группа изучила данные, собранные за три с половиной года с помощью потребительских устройств для здоровья, которые отслеживали ночной сон и ежедневные шаги.
Они обнаружили, что большинство людей не достигают широко пропагандируемых показателей сна от семи до девяти часов и не менее 8000 шагов в день.
Вызывает тревогу тот факт, что почти 17% участников спят в среднем менее семи часов. и менее 5000 шагов — сочетание, связанное с более высоким риском хронических заболеваний, увеличения веса и проблем с психическим здоровьем.
Ведущий автор Джош Фиттон из Университета Флиндерса говорит, что результаты показывают, что качество и продолжительность сна оказывают более сильное влияние на физическую активность на следующий день, чем наоборот.
"Мы обнаружили, что хороший ночной сон, особенно качественный сон, настраивает вас на более активный день", - говорит г-н Фиттон, кандидат наук. в FHMRI Sleep Health.
"Люди, которые хорошо спали, как правило, больше двигались на следующий день, но выполнение дополнительных шагов на самом деле не улучшило сон в ту ночь. Это подчеркивает важность сна, если мы хотим повысить физическую активность".
Интересно, что исследование показало, что наилучшей точкой для активности на следующий день является не самая длинная продолжительность сна.
"Наши данные показали, что сон около шести-семи часов за ночь связан с наибольшим количеством шагов. на следующий день", - говорит он.
"Но это не значит, что вам следует сократить сон, потому что качество не менее важно. Люди, которые спали более эффективно, то есть меньше времени ворочались, были последовательно более активными".
Результаты поднимают важные вопросы о реалистичности нынешних рекомендаций по здоровью.
"Наши результаты ставят под сомнение реальную совместимость основных рекомендаций по здоровью и подчеркивают, насколько трудно большинству людей вести активный образ жизни и одновременно хорошо спать. время", - говорит он.
"Только небольшая часть людей может достичь рекомендованного уровня сна и активности каждый день, поэтому нам действительно нужно подумать о том, как эти рекомендации работают вместе и что мы можем сделать, чтобы помочь людям соблюдать их так, как это соответствует реальной жизни".
Старший автор статьи, профессор Дэнни Эккерт, говорит, для людей, которые совмещают работу, семью и другие потребности, сосредоточение внимания на сне может быть первым шагом на пути к более здоровому и активному образу жизни. жизни.
Уделение приоритетного внимания сну может быть наиболее эффективным способом повысить вашу энергию, мотивацию и способность к движению.
Простые изменения, такие как сокращение времени перед сном, соблюдение режима сна и создание спокойной обстановки для сна, могут иметь большое значение.
Наше исследование показывает, что сон — это не просто пассивное состояние, это активный вклад в вашу способность жить здоровой и активной жизнью».
Профессор Дэнни Эккерт, старший автор, Университет Флиндерса
