19:00 
Поскольку ожирением в настоящее время страдают более 40 % взрослого населения США и способствуют росту заболеваемости сердечными заболеваниями, новое научное заявление Американской кардиологической ассоциации призывает к комплексному подходу к лечению, который ставит физическую активность в центр внимания. В заявлении Роль физической активности в лечении ожирения и кардиометаболическом здоровье опубликовано сегодня в Circulation, флагманском рецензируемом журнале Ассоциации.
В заявлении подчеркивается, что регулярная физическая активность улучшает кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина и кардиореспираторную работоспособность у взрослых с избыточным весом или ожирением, независимо от потери веса. Эти результаты подтверждают необходимость физических упражнений как важнейшего компонента любой стратегии по снижению веса, включая лекарства или хирургическое вмешательство, поскольку физическая активность сама по себе обеспечивает важные кардиометаболические преимущества для здоровья.
Врачи и медицинские работники часто сосредотачивают внимание на потере веса, чтобы помочь людям снизить риск сердечных заболеваний. Потеря веса, безусловно, приносит пользу для здоровья, особенно если она продолжается в течение длительного времени. Однако поощрение физической активности всегда должно быть важной частью этого плана ухода, поскольку оно может способствовать как снижению веса, так и долгосрочному поддержанию веса. Физическая активность обеспечивает значительное улучшение здоровья сердца и обмена веществ, даже когда весы не двигаются. Эти преимущества особенно важны, поскольку многие люди с избыточным весом или ожирением уже имеют факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Дэймон Л. Свифт, доктор философии, FAHA, волонтер Американской кардиологической ассоциации и председатель группы авторов научных заявлений и доцент кинезиологии, Университет Вирджинии, Шарлоттсвилл.
Как много упражнений мне нужно?
«Для большинства людей кардиотренировки без изменения диеты вряд ли приведут к значительному объем потери веса. Диетические изменения остаются основным фактором снижения веса», — сказал Свифт. «Однако физическая активность играет мощную вспомогательную роль в сочетании с другими методами лечения, включая здоровое питание, лекарства для снижения веса или хирургическое вмешательство. Упражнения могут помочь людям сбросить немного больше веса, сохранить важную мышечную массу, особенно с помощью упражнений с отягощениями, и улучшить общее состояние здоровья».
Свифт говорит, что когда люди худеют за счет сокращения калорий, они часто теряют и мышечную массу. Исследования показывают, что добавление физических упражнений к снижению веса с помощью диеты помогает людям сохранить больше мышц по сравнению с диетой. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями кажутся особенно эффективными, особенно для людей среднего возраста и пожилых людей. Употребление в пищу хотя бы рекомендуемого ежедневного количества белка также помогает организму поддерживать мышечную массу, одновременно теряя жир. силу, они помогают улучшить подвижность, обмен веществ и контроль уровня сахара в крови.
Само по себе упражнения обычно не приводят к клинически значимой потере веса, если только люди не могут быть активными в течение очень длительного периода времени каждую неделю.
- Научное заявление подчеркивает, что упражнения сами по себе редко приводят к потере массы тела более чем на 5% или более, если только уровни аэробной активности не достаточно высоки, по крайней мере, 225–420 минут в неделю.
- Менее чем 15% людей достигают клинически значимой потери веса только за счет физических упражнений. Умеренная потеря веса примерно на 3% (и менее 5%) от массы тела более достижима и приносит некоторую пользу для здоровья.
Согласно статистике заболеваний сердца и инсульта Американской кардиологической ассоциации за 2026 год, большинство людей в США не получают достаточного количества физической активности для какой-либо пользы для здоровья, не говоря уже о потере веса.
- Только каждый четвертый взрослый в США и каждый пятый подросток в возрасте от 6 до 17 лет соответствуют национальным рекомендациям по физической активности.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься аэробной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или энергичной аэробной деятельностью в течение 75 минут в неделю. Чтобы максимизировать результаты для здоровья, эти аэробные рекомендации следует сочетать с занятиями по укреплению мышц, по меньшей мере. умеренная интенсивность два или более дней в неделю. Соблюдение этих уровней физической активности приводит к значительному улучшению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и заметному снижению смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему мне нужно продолжать заниматься спортом после того, как я достиг своего целевого веса?
Свифт говорит, что поддержание потери веса часто труднее, чем ее достижение. В этом заявлении представлены убедительные доказательства того, что высокий уровень постоянной физической активности - часто от 200 до 300 минут в неделю. физическая активность умеренной интенсивности – связана с долгосрочным поддержанием снижения веса, и это значительно больше, чем 150 минут в неделю, рекомендованные Американской кардиологической ассоциацией для здоровья сердечно-сосудистой системы.
